Fit Kal Paketi

Zinde Kal, Güçlen, Keyifle Beslen!

Gigi’s Fit Kal Paketi, 7 günlük detaylı bir antrenman ve beslenme planına entegre edilmiş Gigi’s ürünlerinden oluşur. Kas gelişimi, yağ yakımı ve genel zindeliği destekleyen bu program; kolajenle zenginleştirilmiş protein barlar, smoothie’ler ve ballı glaze edilmiş doğal atıştırmalıklar içerir.

Paket İçeriği:

Kolajenli Yüksek Protein Barlar (6 Adet):
Yer Fıstıklı x2 • Orman Meyveli x2 • Tropikal Meyveli • Elmalı Tarçınlı

Smoothie Mix’ler (7 Adet):
Green Power  x2 • Apple Pie • Peanut Butter Cake • Baklava • Hangover

Ballı Glaze Edilmiş Doğal Atıştırmalıklar (4 Adet):
Tropikal Karışım • Apple Pie  x2 • Wild Berry

7 Günlük Gigi’s Beslenme Planı

GÜN 1: Direnç Antrenmanı

Kahvaltı:
3 büyük haşlanmış yumurta, 200 g domates, 10 zeytin, 100 g az yağlı lor peyniri
Değerler: 415 kcal, 14 g karbonhidrat, 4 g lif, 36 g protein, 24 g yağ

Antrenmandan 1 saat önce:
Gigi’s Yer Fıstıklı Kolajenli Yüksek Protein Bar
214 kcal, 19.4 g karbonhidrat, 1.4 g lif, 16 g protein, 8.7 g yağ

Antrenmandan sonra:
300 g tavuk göğsü + 240 g yoğurtla karıştırılmış Gigi’s Green Power Smoothie
500 kcal, 16 g karbonhidrat, 1.8 g lif, 80 g protein

Akşam:
1 paket (115 g) Gigi’s Dominicana Atıştırmalık
569 kcal, 38.8 g karbonhidrat, 1.8 g lif, 13.9 g protein, 39.3 g yağ

GÜN 2: Kardiyo

Antrenman öncesi:
200 ml su + 50 g whey protein
190 kcal, 2.5 g karbonhidrat, 40 g protein, 2 g yağ

Antrenmandan sonra:
Gigi’s Orman Meyveli Kolajenli Yüksek Protein Bar
143 kcal, 19.6 g karbonhidrat, 2.5 g lif, 12 g protein, 4.7 g yağ

Öğün:
300 g somon, 200 g brokoli, 240 g yoğurt
636 kcal, 25 g karbonhidrat, 7 g lif, 84 g protein, 22 g yağ

Atıştırmalık:
Apple Pie Bal ile Glaze Edilmiş Atıştırmalık Karışım (115 g)
727 kcal, 31.8 g karbonhidrat, 2.7 g lif, 14.2 g protein, 59 g yağ

Toplam: 1696 kcal, 78.9 g karbonhidrat, 12.2 g lif, 150 g protein, 88 g yağ

GÜN 3: Direnç Antrenmanı

Kahvaltı:
2 haşlanmış yumurta, 200 g domates-salatalık, 5 zeytin, 80 g beyaz peynir, 1 tk zeytinyağı
441 kcal, 9 g karbonhidrat, 2 g lif, 33 g protein, 31 g yağ

Antrenmandan 1.5 saat önce:
Gigi’s Peanut Butter Cake Smoothie + 50 g whey protein
453 kcal, 41 g karbonhidrat, 8.2 g lif, 45 g protein, 9.3 g yağ

Antrenmandan sonra:
300 g tavuk göğsü + 
590 kcal, 25 g karbonhidrat, 4 g lif, 80 g protein, 15 g yağ

Akşam:
Gigi’s Tropikal Meyveli Kolajenli Protein Bar
154 kcal, 20 g karbonhidrat, 2.2 g lif, 11 g protein, 4 g yağ

Toplam: 1638 kcal, 95 g karbonhidrat, 17 g lif, 169 g protein, 60 g yağ

GÜN 4: Kardiyo

Antrenmandan 1.5 saat önce:
2 haşlanmış yumurta, 100 g lor peyniri
190 kcal, 2.5 g karbonhidrat, 32 g protein, 9 g yağ

Antrenmandan sonra:
Gigi’s Elmalı Tarçınlı Kolajenli Yüksek Protein Bar
190 kcal, 18 g karbonhidrat, 3 g lif, 16 g protein, 5 g yağ

Öğün:
200 g dana eti, 200 g ıspanak, 200 g süzme yoğurt
634 kcal, 20 g karbonhidrat, 6 g lif, 58 g protein, 35 g yağ

Atıştırmalık:
Apple Pie Atıştırmalık (115 g)
727 kcal, 31.8 g karbonhidrat, 2.7 g lif, 14.2 g protein, 59 g yağ

Toplam: 1741 kcal, 72.3 g karbonhidrat, 12.2 g lif, 120 g protein, 108 g yağ

GÜN 5: Direnç Antrenmanı

Kahvaltı:
2 yumurta, 150 g havuç, 5 zeytin, 80 g lor, 1 tk zeytinyağı
400 kcal, 9 g karbonhidrat, 2 g lif, 28 g protein, 24 g yağ

Antrenmandan 1.5 saat önce:
Gigi’s Apple Pie Smoothie + 50 g whey protein
405 kcal, 35 g karbonhidrat, 8.8 g lif, 45 g protein, 8.3 g yağ

Antrenmandan sonra:
250 g somon, 100 g kinoa, 240 g yoğurtla Gigi’s Green Power Smoothie
683 kcal, 45 g karbonhidrat, 5 g lif, 75 g protein, 21 g yağ

Akşam:
Gigi’s Yer Fıstıklı Kolajenli Bar
214 kcal, 19.4 g karbonhidrat, 1.4 g lif, 16 g protein, 8.7 g yağ

Toplam: 1700 kcal, 108 g karbonhidrat, 17 g lif, 164 g protein, 62 g yağ

GÜN 6: Kardiyo

Antrenmandan 1.5 saat önce:
3 yumurta, 70 g beyaz peynir
300 kcal, 2.5 g karbonhidrat, 35 g protein, 18 g yağ

Antrenmandan sonra:
Gigi’s Baklava Smoothie + 50 g whey protein
440 kcal, 44 g karbonhidrat, 8 g lif, 46 g protein, 6 g yağ

Öğün:
250 g tavuk göğsü, 200 g kabak, 200 g süzme yoğurt
540 kcal, 10 g karbonhidrat, 2 g lif, 78 g protein, 15 g yağ

Atıştırmalık:
Wild Berry Atıştırmalık (50 g)
250 kcal, 28 g karbonhidrat, 0.5 g lif, 3 g protein, 14 g yağ

Toplam: 1530 kcal, 85 g karbonhidrat, 11 g lif, 162 g protein, 53 g yağ

GÜN 7: Serbest Gün

Kahvaltı:
2 yumurta, 60 g lor, 150 g domates-salatalık, 1 tk zeytinyağı, 15 g çiğ badem, 100 g çilek
400 kcal, 28 g protein, 10 g karbonhidrat, 5 g lif, 24 g yağ

Ara öğün:
Gigi’s Orman Meyveli Kolajenli Bar
143 kcal, 19.6 g karbonhidrat, 2.5 g lif, 12 g protein, 4.7 g yağ

Öğle:
200 g tavuk, 150 g mercimek, roka-marul salata, 1 tk zeytinyağı
555 kcal, 58 g protein, 30 g karbonhidrat, 13.5 g lif, 11.5 g yağ

Ara öğün:
Gigi’s Hangover Smoothie (laktozsuz süt ile)
240 kcal, 37 g karbonhidrat, 4 g lif, 8 g protein, 5 g yağ

Akşam:
Yeşil salata + 100 g light ton balığı + 1 tk zeytinyağı
250 kcal, 30 g protein, 6 g karbonhidrat, 3 g lif, 9 g yağ

Toplam: 1600 kcal, 136 g protein, 102 g karbonhidrat, 28 g lif, 55 g yağ